[...] kreatynę, przez tydzień codziennie brałem omega-3, kompleks witamin i glukozaminę (strzelają mi stawy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oprócz tego co mam jeszcze coś wprowadzić? Stosowane wcześniej diety : brak Kilka pytań dotyczących diety: #1 Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora [...]
Witam mam na imię Michał. Wstawiam kilka fotek do oceny bo chcę dowiedzieć się nad czym jeszcze mam popracować co odstaje a co wygląda ok :) Ćwiczę już pół roku lecz niestety nie zawsze regularnie z braku czasu. Moje postępy przez te 1,5 roku to: Waga: 60 -> 76 Ramię: 28 -> 38 Udo: ?? -> 57 Wyciskanie leżąc: 50 -> 115 MC: ?? -> 180 Wzrost : 175
[...] 60 kg i zwiększam o 5 kilo staram się machać na max Ławka na skosie do góry to samo ławka na skosie w dół tak samo rozpiętki 8 kilo jedna 4 serie na poziomej ławce i biorę jeszcze 20 kilo i daję za głowe WTOREK : Barki i kaptury Wyciksnie sztangą za kark 5 seri 12,10,10,10,10 wyciskanie sztangą na stojąco podciągam ją do szyji i opuszcam 4 [...]
[...] sie ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac diete jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan. Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening [...]
[...] cienki dysk kręgowy, który nie dość że jest martwy to się wyciera). NA fotce cały dysk jest martwy u mnie tylko przednia część, ale to nie robi różnicy... Aha, dodam jeszcze to, że od paru lat mimo ćwiczeń mój kręgosłup się nie zmienił, i że bardzo dużo osób ma te chorobę ale nie w tak rozwiniętą jak w moim przypadku. Z góry dzięki za [...]
[...] Cwiczyłem również boks , mma (ogolnie sporty walki). Kieruje sie do Was z zapytaniem czy opłaca mi się iść do lekarza, endokrynologa i zrobić zdjęcie nadgarstka czy jeszcze urosne. Martwie sie żeby mnie nie wyśmiano. Bo z tego co wiem to płacimy podatki i w końcu po coś ta służba zdrowia jest. Jak myślicie czy mam jeszcze jakieś szanse? [...]
[...] co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do szkoly i czesto koncze lekcje o 15 wiec ciezko zebym nosil 2 posilki ze soba. Co do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z [...]
[...] teraz podjąć? Zbic estradiol? Co z prolaktyną? Zmniejszyc dawke testosteronu, nie jest za wysoki? 24h przed badaniem było podanie, tak jak czytałem żeby zrobić. Pozatym jeszcze jedno badanie było co do nerek: eGFR 79,3 ml/min/1,73m2 jeżeli jest poniżej 60 to wynik jest prawidłowy. jeżeli jest powyżej 60 to wynik oznacza zabużenia filtracji [...]
[...] to się tam nazywa. Tutaj też mam pytanie, należy podnosić nogi czy nie?) Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Dodałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na dół czworobocznych. Biceps: Zginanie przedramienia z supinacją 3x10 Zginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]
[...] 5x100mg e5d / Wiem wiem lipa :D clomid 12 tabs 5 dni po ostatniej iniekcji 1 dzien 200 mg 2-4 100 mg potem do konca po 1 Trening: będzie nowy ponieważ starego zostało mi jeszcze tyg czasu. Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia [...]
[...] 90 kg przy wzroście 179 cm. Po ''rzuceniu'' sportu(biegałem) przytyłem z 75 kg do owych 90 kg. W moim ciele pojawiło się dużo niepotrzebnego tłuszczu jednak czuje ze mieśnie jeszcze jako tako zostały. Ćwicze od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu i postanowilem zgubic calkowicie tłuszcz i się wyrzeźbic. Czy winstrol bedzie dla mnie odpowiednii ? bo [...]
[...] powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.) -podciąganie na drążku nachwytem (5 razy) gdzieś tam jeszcze upchałem spięcia łydek po 100szt. szybko oraz a6w(od tygodnia, robie cały czas 1. dzień bo czasu zbytnio nie ma, ale mam zamiar teraz robić normalnie) razem [...]
[...] bym czy daje efekty.. Wiem, ze po przeczytaniu kilku postow powinienem " widziec " juz jakis sposob, niestety jak juz pisalem cziesko mi jest samemu cos wykombinowac.. Moge jeszcze dodac ze wstaje srednio o 8.20 a ide spac o 24.. Jestem w miare aktywny fizycznie i mieszkam na wsi.. Chyba nie musze opisywac jak moj dzien wyglada i ile razy jem i [...]
[...] ostro byl mowi "won mi stad".Tamten sie do niego przyczepil i mu zaje**l z bani, ale dosc porzadnie bo kaluze krwi byly.Chodizl z palka teleskopowa i sie p-ytal czy ktos jeszcze cos ma. Pozneij przyczpeili sie do nas, bylo ich kolo 10,nei chcieli sobie pojsca nie mielisbysmy szans sie znimi lac.Najgorsze ze pozneij duzo osob pojechalem i w [...]
[...] ======================== Uwagi: - zapotrzebowanie kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim - jajka na śniadanie w postaci jajecznicy - kiedyś próbowałem same jajka ale wytrzymałem 1.5 tygodnia - kiełbasa na [...]
[...] za godzine głodna... Czyli jaks dobra zupka, a na drugie mięso ( najlpeiej czerwone) Kolacja u mnie wyglada podobnie jak sniadanie:) Oczywiscie miedzy to wszystko zawsze jeszcze cos małego przegryzam takze nigdy głodna nie jestem:P Unikam ryzu ,kasz , makaronów i niestety słodyczy. I zapewniam ,że nie głoduję Co do HIIT mam zamiar z czasem [...]
[...] masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie stwierdziłem, że wszystko przez to, że jeszcze rosłem i nie do końca się uformowałem:) teraz już jako w miarę dorosły facet :D 22 lata postanowiłem nareszcie wziąć poważnie za treningi. Niestety obecnie mieszkam [...]
[...] V3 168 Kps http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1364 Apteczne ZMA Omega-3 *link do clenburexinu jest inny,ale praktycznie to samo **Scorcha jeszcze niemam,ale niebawem przyjdzie(pozdrawiam sklep sfd) Na razie będę stosowal sam cbx,kiedy już przyjdzie scorch dorzucam go do suplementacji! Jak będę stosowal: Po [...]
[...] max-oznacza ze robie tyle powt w kazdej serii ,ile zdołam Cwiczyłbym ABWABWW Otóż pragnę od Was abyście sprawdzili czy dobre cwiczenia dałem do planu i ilość serii. Ale mam jeszcze jedna prosbe. Co zrobic z ciezarem, dac stalym ciezarem? czy np. 1 seria ilestam procent 2 iles tam i 3seria 100%? Pomógłby mi ktos wybrac? No i to samo tyczy sie [...]
[...] , Low Carb (fat leciał dość elegancko, ale nie mogę się tak odrzywiać cały czas). Ogólnie chciałbym spróbować coś nowego, jadłospisu nie będę tutaj wstawiał , gdyż jest to jeszcze wszystko w fazie myślenia ile co czego. Także moje konkretne pytania są takie: 1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak [...]
18 lat ponad rok stażu
